ПсихологияРПП
«Я не знаю, когда я хочу есть. Я просто ем по часам. Или когда все едят. Или когда мне скучно».
«Я не чувствую насыщения. Я могу есть бесконечно».
Потеря контакта с телом — одна из главных причин переедания. Вы перестали слышать физический голод. Вы перестали различать, где тело, а где эмоции. Вы не знаете, когда вы голодны, когда сыты, когда устали, когда вам нужен отдых.
Как это происходит
Контакт с телом теряется постепенно. Вы перестали обращать внимание на сигналы — лёгкое урчание в животе, тяжесть после еды, энергию или сонливость. Вы привыкли игнорировать тело. А оно перестало вам доверять.
Как восстановить контакт с собой
Шаг 1. Начать замечать сигналы тела. Что вы чувствуете перед едой? Что чувствуете после? Как меняется настроение?
Шаг 2. Есть только тогда, когда чувствуете физический голод. Не из жалости к себе, не от скуки, не за компанию.
Шаг 3. Останавливаться, когда чувствуете лёгкое насыщение (не «наесться до отвала»).
Шаг 4. Спрашивать себя: «Что мне на самом деле нужно прямо сейчас?» Часто ответ — не еда.
Что я могу сделать как психолог
В моей работе я помогаю клиентам возвращать контакт с телом. Через НЛП, трансовые техники и ДПДГ мы убираем блоки, которые мешают слышать себя. Вы снова начинаете чувствовать своё тело и доверять ему.