ПсихологияРПП
Пример для женщины, желающий вес 60 кг, умеренная активность.
Норма: 1700–1800 ккал
Белки: 95–105 г
Жиры: 48–53 г
Углеводы: 155–165 г
Завтрак (около 400 ккал)
- Овсянка на молоке (40 г сухой крупы) с ягодами и орехами
- Яйцо варёное
- Чай без сахара
Обед (около 500 ккал)
- Куриная грудка (150 г) на гриле
- Гречка (50 г сухой) + тушёные овощи
- Салат из свежих овощей (заправка — оливковое масло, лимон)
Ужин (около 450 ккал)
- Рыба (150–200 г) запечённая с травами
- Овощи (большая порция)
Перекусы (2 раза по 150–200 ккал)
- Творог с фруктами
- Яблоко + орехи
- Белковый батончик