Пример для женщины, желающий вес 60 кг, умеренная активность. Норма: 1700–1800 ккалБелки: 95–105 гЖиры: 48–53 гУглеводы: 155–165 г Завтрак (около 400 ккал) Овсянка на молоке (40 г сухой крупы) с ягодами и орехами Яйцо варёное Чай без...

Это практика, которую нужно проговорить вслух. Эти слова — не просто аффирмации. Это акт взросления. Они помогают признать, что мама — это мама, а вы — это вы. Что вы имеете право отличаться, выбирать, жить свою жизнь — не борясь, не обижаясь, не чувствуя вины. Прочитайте их...

Белки Это строительный материал. Из них состоят мышцы, кожа, волосы, ногти, ферменты, гормоны, иммунные клетки. Если белков мало — вы теряете мышцы, кожа становится дряблой, иммунитет падает, гормоны «капризничают». Где брать: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые, соевые...

Эти цифры — ориентир. Ваша норма может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей.  Мужчины, малоподвижный образ жизни Желаемый вес, кгКалории/суткиБелки, гЖиры, гУглеводы,...

Эти цифры — ориентир. Ваша норма может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей. Женщины, малоподвижный образ жизни Желаемый вес, кгКалории/суткиБелки, гЖиры, гУглеводы,...

Чтобы сбрасывать вес безопасно, нужно знать свою суточную норму калорий. Это количество энергии, которое ваш организм тратит за день — на дыхание, сердцебиение, поддержание температуры, мышление, движение и всё остальное. Формула расчёта (упрощённая, для здоровых людей) Шаг...

«Я с понедельника начинаю».«Мне нужно срочно сбросить 5 кг к отпуску».«Я посижу на гречке две недели — и всё наладится». Эти фразы я слышу каждый день. От женщин и мужчин. От молодых и взрослых. Все хотят быстрого результата. И все разочаровываются, когда вес возвращается....

«Я не голодна, но все едят — и я ем. Чтобы не выделяться».«На празднике я не могу остановиться. Всё такое вкусное, кругом еда — я теряю контроль». Социальное давление — один из сильнейших триггеров переедания. Когда мы в компании, когда на столе много еды, когда это «праздник» —...

«Я не знаю, когда я хочу есть. Я просто ем по часам. Или когда все едят. Или когда мне скучно».«Я не чувствую насыщения. Я могу есть бесконечно». Потеря контакта с телом — одна из главных причин переедания. Вы перестали слышать физический голод. Вы перестали различать, где тело, а...

«Я сидела на диете три недели. А потом сорвалась — и съела всё, что было в доме. И теперь я ненавижу себя». Это одна из самых частых причин переедания. Когда вы садитесь на жёсткую диету, вы запрещаете себе определённые продукты. И они становятся ещё более желанными. А когда вы...