Telegram/MAX: +375(44)588-88-93

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Рубрика: РПП

pexels-samir-383795290-14866675

Серия статей «Про еду, тело и не только»

Привет. Меня зовут Светлана Лавренова. Я психолог, НЛП-практик, сексолог. Эта серия статей — о расстройстве пищевого поведения. О том, почему мы переедаем, заедаем стресс, не можем остановиться. О том, что стоит за тягой к еде — и как разорвать этот круг. Здесь не будет советов...
Read More
pexels-karola-g-6135192

История из практики: «Я контролировала всё, кроме себя. И еда стала моим единственным «можно»»

Ольга пришла ко мне в 33 года. Высокая, стройная, ухоженная. С первого взгляда — женщина, у которой всё под контролем. Она руководила отделом в крупной компании, растила двоих детей, строила дом, занималась спортом. Но внутри — хаос. «Я не могу остановиться. Я контролирую всё —...
Read More

Пример из практики: как мы убрали триггер и изменили отношение к еде

Анжелика пришла ко мне в 29 лет. Она была красивой, успешной, ухоженной. Но она не могла остановиться в еде. Она переедала ночью, когда никто не видел. Она просыпалась с чувством стыда и вины. И обещала себе: «Сегодня последний раз». Но «последний раз» повторялся снова и...
Read More
pexels-olly-3768146

Серия статей «Питание как образ жизни»

Привет. Меня зовут Светлана Лавренова. Я психолог, НЛП-практик, сексолог. Эта серия — не про диеты и не про «быстрое похудение». Она — про то, как питаться так, чтобы чувствовать себя хорошо. Без страданий. Без срывов. Без чувства вины. В этой серии (кликайте по пунктам):...
Read More

Заключительная: главное — не цифры, а образ жизни

Вы можете рассчитать калории, взвешивать еду, вести дневник. Но если вы воспринимаете это как «временную акцию» — результат будет временным. Правильное питание — это не когда вы «сидите на диете». Это когда вы: утром выбираете овсянку вместо бутерброда с колбасой;...
Read More

Как составить рацион на день

Пример для женщины, желающий вес 60 кг, умеренная активность. Норма: 1700–1800 ккалБелки: 95–105 гЖиры: 48–53 гУглеводы: 155–165 г Завтрак (около 400 ккал) Овсянка на молоке (40 г сухой крупы) с ягодами и орехами Яйцо варёное Чай без...
Read More

Что такое белки, жиры и углеводы и зачем их считать

Белки Это строительный материал. Из них состоят мышцы, кожа, волосы, ногти, ферменты, гормоны, иммунные клетки. Если белков мало — вы теряете мышцы, кожа становится дряблой, иммунитет падает, гормоны «капризничают». Где брать: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые, соевые...
Read More

Таблица КБЖУ для мужчин (снижение веса)

Эти цифры — ориентир. Ваша норма может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей.  Мужчины, малоподвижный образ жизни Желаемый вес, кгКалории/суткиБелки, гЖиры, гУглеводы,...
Read More

Таблица КБЖУ для женщин (снижение веса)

Эти цифры — ориентир. Ваша норма может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей. Женщины, малоподвижный образ жизни Желаемый вес, кгКалории/суткиБелки, гЖиры, гУглеводы,...
Read More

Как рассчитать свою норму калорий

Чтобы сбрасывать вес безопасно, нужно знать свою суточную норму калорий. Это количество энергии, которое ваш организм тратит за день — на дыхание, сердцебиение, поддержание температуры, мышление, движение и всё остальное. Формула расчёта (упрощённая, для здоровых людей) Шаг...
Read More